这取决于您的锻炼。例如，我有一个小时的全身训练加上每天有氧运动的一小时，然后每月进行几次力量训练。您需要知道的是脂肪和肌肉完全不同。没有转换。很多时候，我们还将在失去脂肪的过程中消耗肌肉。此外，在日常饮食的建议中，建议早餐吃一些粗粒。还需要燕麦和鸡蛋，所以不要吃太多的蛋黄。午餐时吃一些米饭，牛肉和蛋白质。晚上尝试尽可能少的食物，吃一些蔬菜和其他食物。不能吃米饭和面条等主食。如果您真的很饿，请吃香蕉，土豆和酸奶。此外，有氧运动实际上也是有氧运动。一般而言，您可以使用斜率4，速度5.5-6，这很容易。如果您觉得一开始很困难，只需在5分钟内缓慢移动，然后将速度调节4分钟，然后在5分钟内快速行走即可。如果您无事可做，也有很多走动，失去脂肪实际上是卡路里差距的问题。通常，女孩的基本卡路里每天为1500-2000，此外，您在健身房消费以减少饮食，一公斤脂肪需要大约7,000卡路里的卡路里。您基本上可以通过自己计算来弄清楚损失了多少。此外，减肥的概念有些错误。实际上，应该是减脂。一开始锻炼时，我们将损失更快。这并不意味着您失去了脂肪，而只是体内的水分和各种突然的疾病。健身是一个很好的数字，因此关键指标是体内脂肪速率。通常，当您达到12时，您将拥有一个很棒的数字。始终努力工作，实际上减肥的健身速度有些快。在医学上，通常最好每月减掉6公斤。您可能会在第一个月更努力地工作，您将获得10公斤。但是，如果您坚持不懈，请不要减肥，不要运动。身体只是健身的副产品。它主要教给您的是对自己生活的持久和控制。不要说太多。我相信，如果您减肥，您应该理解这些。健身也取决于您的大脑。
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