自由泳技巧解析：如何通过圆木滚动提升转体稳定性与控制力_w88优德

2。自由泳中“不稳定旋转和控制不良的控制”的原因

在自由泳期间，有时会有“不稳定的旋转和不良的控制”，这主要是由于未能有效地实施“滚动日志并在整个身体中保持牢固”的技术。该技术要求，游泳时，身体需要水平绕纵轴旋转，以确保头部，颈部，脊柱和腿在旋转过程中始终保持直线坚定。”但是，在游泳时，由于各种原因（例如肌肉力量不足和协调不足，这通常会导致旋转不稳定和控制不佳），通常很难实现这一目标。

1。旋转中不稳定的关键是腹部核心肌肉没有拧紧

腰部和腹部的核心肌肉不仅是运动过程中的力量来源，而且是保持身体稳定性的关键。但是，从整体结构中，腰部和腹部也是体内最柔软，最弯曲和最弯曲的区域。因此，腰部和腹部核心肌肉的稳定性和力量对于任何运动尤其重要。在自由泳过程中，拧紧腹部核心肌肉尤其重要。它不仅涉及腹部肌肉，还包括腰部和背部和臀大肌等肌肉群。这些肌肉群在一起形成了腰部和腹部的固体桶状结构。提供坚实的支撑，以确保在游泳过程中保持稳定的身体形状。

2。旋转不稳定的另一个原因是缺乏对“超级直伸”的认识

在自由泳中，旋转的不稳定不仅是因为核心肌肉没有被拧紧，而且还因为缺乏对“超级直伸”的意识。所谓的“超级矫直”是指有意识地拉直身体以更好地拧紧核心肌肉并减少旋转范围，从而确保身体稳定的旋转。